如果停不下來, 就先學會慢下來:52種簡單易行的正念練習, 幫你化解壓力, 找回專注力

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譯自:Mindfulness for busy people:turning frantic and frazzled into calm and composed

其他題名:52種簡單易行的正念練習, 幫你化解壓力, 找回專注力 52種簡單易行的正念練習幫你化解壓力找回專注力 如果停不下來就先學會慢下來 你可以忙而不亂

作者:麥可.辛克萊(Michael Sinclair), 喬西.希德爾(Josie Seydel)作;張明玲譯

出版年:2021[民110]

出版社:時報文化

出版地:臺北市

集叢名:CFH:407

格式:PDF,JPG,EPUB

ISBN:978-957-13-8515-0 ; 957-13-8515-8

附註:靜心升級版 原書名: 你可以忙而不亂 : 停止抱怨, 接納情緒, 看清問題根源的52個正念練習


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試用到期日 2021-06-30
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這世界很匆忙,但你可以不慌亂。
如果你有以下任何一個症狀,就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。
 
●有時候會突然驚覺,不知自己究竟在忙什麼。
●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
●覺得忙到沒時間和自己獨處。
●自我要求甚高,自覺不夠好、不夠完美。
●做事難以集中精神,常常心不在焉。
 
對過去懊悔,對當下慌亂,對未來不安,生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們,正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。
 
正念不是正向思考,而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受,並且把心「固定」在一個地方,不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此,能讓思緒保持清晰,看清問題癥結所在,也能勇敢面對自己的不完美。
書中有五十二種簡單易行的正念練習法,包括:不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……,每一天,都可以實現正念的奇蹟。
 
本書將讓你:
擺脫無意識的慣性自動導航模式,讓心與當下結合,提升專注力。
擁抱所有情緒,停止負面吸引力,更寬容看待自身的侷限性。
讀懂身體傳達的訊息,適時為身心減壓。
讓「同理心疲乏」回復彈性,懂得愛自己,也能對別人慈悲。
 
好評推薦
 
本書安排了五十二個正念練習,剛好呼應著一年的五十二個禮拜。雖然這些練習「看似」簡單,卻能帶來許多研究證實的好處,好比:減壓、助眠、減輕煩惱、提升免疫力,乃至於改善人際關係。-臨床心理師 蘇益賢
 
正念提供實用而簡單的方法,讓人在繁忙的工作與生活中都能更加自信,也更有效率。-專業影像公司負責人 史蒂芬妮‧達爾曼
 
身為執行長,我經常運用本書所提及的正念技巧,打造內心的「平靜空間」,使我對問題能進行深思熟慮的分析和冷靜清晰的思考。-白金漢學習信託學院執行長 拉薩‧可汗
 
本書深入剖析 「思維」和「覺知」這兩個在我們生活中最重要、卻也最不被人理解的領域,-投資銀行家暨首席財務長 保羅‧沃德
 
關於正念的日常應用,既實用也引人入勝。非常推薦大家閱讀。-《快樂是一種陷阱》作者 羅斯.哈里斯
 
 

作者簡介
 
麥可.辛克萊 博士Dr Michael Sinclair
 
英國心理學學會資深心理諮商師,倫敦市政府衛生局顧問,常為高階主管與員工提供心理評估與治療。目前為執業心理師。
 
喬西.希德爾 Josie Seydel
 
希德爾為英國心理學會副院士、英國行為與認知心理治療學會會員,曾受過以正念為基礎的「接納與承諾療法」(ACT)之專業訓練。目前為執業心理師。
 
譯者簡介
 
張明玲
 
政治大學英語系畢業,專職譯者。近期譯作有《身心靈完全療法》、《活動行銷》、《高敏感族》等。譯文賜教:mimijian@gmail.com

  • 推薦序 用正念按下暫停鍵,重新整理⋯⋯再出發 蘇益賢(p.14)
  • 作者序 為大忙人寫的正念練習書(p.17)
  • 前言 找到慢的力量,人生從此不一樣(p.19)
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