為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課

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譯自:The self-esteem workbook for teens:activities to help you build confidence and achieve your goals

其他題名:建立自尊的40堂課 建立自尊的四十堂課

作者:麗莎.M.薩伯(Lisa M. Schab)著;童貴珊譯

出版年:2020[民109]

出版社:橡實文化出版 大雁出版基地發行

出版地:臺北市

集叢名:邁向成熟大人的情緒教養系列:1

格式:EPUB 流式

ISBN:978-986-5401-28-3;


擁有健康自尊的大人,能了解並接納自己的缺陷與脆弱,
同時欣賞自己的長處與優點並心存感激。
 
★奠定健康自尊的40堂課+超過40個實用練習
★專為心理轉大人時期的青少年而設計
★成年人同樣適用,引導你找回失落的自我價值感
 
這40堂課將幫助你:
◎如實自我接納,停止再和別人比較
◎發現自己的潛在信念和熱情所在
◎培養責任感和同理心
◎設定務實的目標,面對眼前的挑戰
◎擱置不安,保持正面態度
 
擁有健康的自尊,意味著你擁有堅定的「自我價值感」。當你擁有健康的自尊,你會認定原來「天生我材必有用」,每一個人都有與生俱來的存在價值,包括你自己。
 
擁有健康自尊的人,除了能認同自己的價值,也能肯定他人的價值。他們能坦承自己的不足之處,在認清缺點之際不會覺得彆扭或羞恥;同時,在肯定自己的優勢與長處之際,也不會去貶抑他人。
 
雖然和他人一較長短,會暫時提升或降低我們的「自我價值感」,但這些感受不見得符合事實。因為當我們將較勁的對象換成另一個人時,感受也會隨之起伏與改變。如果我們的自尊,經常隨著我們比較的對象而時高時低,那就是不健康的自尊。而不健康的自尊,將阻礙我們去感受人生的一切幸福。
 
透過本書,你將學會建立健康自尊的具體方法,並依循書中的諸多練習實作,你將會更清楚自己的方方面面,進而使往後的人生出現令人讚嘆的奇蹟。
 
專業推薦
 
小熊媽(張美蘭)/親職作家
王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
呂明霖/「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
李貞慧/親子作家暨閱讀推廣人
周育如/清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
林靜如/律師娘
邱特/「特老師談學養」粉專創辦人
倪美英/作家
陳志恆/諮商心理師、作家
陳品皓/米露谷心理治療所執行長、心理師
楊俐容/親職教育專家
廖笙光(光光老師)/奇威專注力教育中心執行長
嘿,我是專輔/國中專任輔導教師
歐陽立中/Super教師 、暢銷作家
魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
羅寶鴻/蒙特梭利親職教育專家
(以上按姓氏筆劃排列)
 
好評推薦
 
「一直以來面對學生問題,都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己,書中提供了很多經驗談,讓孩子與我讀完收穫滿滿。」——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人/北市中正國中老師)
 
「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練,也是人生意義的基石所在,藉由本系列著作,盼望我們都能更貼近的覺察自己。」——陳品皓(心理師/米露谷心理治療所執行長)
 
「建立自尊的40堂課這是一本很有價值的書,好多具體作法和活動讓我更懂得愛自己,每閱讀完一篇都迫不及待想融入輔導與課程中。如果你想提升自我價值感,推薦你一定要閱讀它。」——嘿,我是專輔(國中專任輔導教師)
 
「這本練習手冊的結構與形式,以成果導向的練習為主,量身定制了受用一生的心理建設——健康的自尊。我高度推薦這本書給家有少年或曾是少年人的你。」——蘇珊・施瓦茨(Susan Schwass),合格臨床社工師,專職青少年與家庭心理諮商領域逾三十五年。
 
「這本書的論述邏輯脈絡清晰,提供有助益的資訊,幫助學生投入深思熟慮的自我解構與分析,藉此反省與釐清個人的強項和正面特質。除此以外,也引導學生去調整與改變那些危及自身成長的行為與思想。」——溫蒂・梅里曼(Wendy Merryman)博士、諮商師,致力於提升正向成長
 
「內文中安排了大量獨特的練習,讓孩子們可以在安全又正向的空間,調整他們的思想與行動,最終幫助他們建立更純熟的人際關係,享有更優質的高中生涯。」——妮可・布萊恩(Nicole Brown) ,藝術治療碩士,法律事務課程、兒童與青少年倡導者
 
「身為學有專精的心理諮商師,作者集結了專業知識於內容的安排中,每一章的前言詮釋了作者的務實的洞察力,與深度的臨床諮商技巧,再從青少年與各自家庭所面對的情緒問題,跨越到思想與行為等層面。」——蘭道夫・盧森特(Randolph Lucente)博士,芝加哥羅耀拉大學社工學院青少年心理學教授
 
「貫穿全書的主軸,不外乎引導青少年聚焦於對真實自我的追求,以及如何以具體行動來完成『真實自我』的目標——這是多麼重要而珍貴的生活技能。這本書可讀性高,容易理解與上手,適合個人也適合團體。」——南希・韓拉漢(Nancy Hanrahan),專業諮商師,伊利諾州利伯蒂維爾聖約瑟學校諮商輔導老師
 
「自尊被擊潰的受挫,經常使青少年陷入迷惘而不知所措。他們開始質疑自己,對自我價值憂心困惑,最終甚至出現自我毀滅的偏差行為。這本書為讀者提供了務實可行又創意十足的有力工具,不但能引導青少年去探索自己的身分認同,也助他們重振自信,讓自己更有能力做出聰明又健康的決定。」——瑪格麗塔・塔塔科斯基(Margarita Tartakovsky),理學碩士,心理中心網站副主編

作者介紹
 
麗莎‧M‧薩伯(Lisa M. Schab)
 
臨床社工師,青少年情緒教養權威,芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士,《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家,曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力,也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。
 
著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍,包括:《為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安?:停止焦慮的42堂課》等書。
 
譯者介紹
 
童貴珊
 
政治大學新聞系畢業,曾任職雜誌社資深撰述,目前為特約翻譯與自由文字工作者,譯有:《大腦依戀障礙》、《我不是耶穌的粉絲》、《女孩洗把臉》等書。

  • 封面(p.cover)
  • 書名頁(p.BC1078-1)
  • 好評推薦(p.BC1078-2)
  • 【自序】 健康的自尊,是成熟大人的第一步(p.BC1078-3)
  • 【前言】 愛與接納自己的每一個面向(p.BC1078-4)
  • 第1課 何為健康的自尊?(p.BC1078-5)
  • 第2課 你的生命故事(p.BC1078-6)
  • 第3課 接納你的特質(p.BC1078-7)
  • 第4課 大腦與家族的資訊(p.BC1078-8)
  • 第5課 家人的批評(p.BC1078-9)
  • 第6課 社會的價值觀(p.BC1078-10)
  • 第7課 你對自我的評論(p.BC1078-11)
  • 第8課 你是無價之寶(p.BC1078-12)
  • 第9課 欣賞萬物之美(p.BC1078-13)
  • 第10課 感謝自己的身體(p.BC1078-14)
  • 第11課 有關犯錯(p.BC1078-15)
  • 第12課 有關比較(p.BC1078-16)
  • 第13課 有關批評(p.BC1078-17)
  • 第14課 最真實的自我(p.BC1078-18)
  • 第15課 家庭中的你(p.BC1078-19)
  • 第16課 朋友中的你(p.BC1078-20)
  • 第17課 社會中的你(p.BC1078-21)
  • 第18課 對未來感到茫然很正常(p.BC1078-22)
  • 第19課 探索自己的好惡(p.BC1078-23)
  • 第20課 勇敢作夢(p.BC1078-24)
  • 第21課 發掘你的信念(p.BC1078-25)
  • 第22課 發現你的熱情(p.BC1078-26)
  • 第23課 同儕壓力如何解(p.BC1078-27)
  • 第24課 宇宙天地間的你(p.BC1078-28)
  • 第25課 你的存在有著美好的理由(p.BC1078-29)
  • 第26課 態度的力量(p.BC1078-30)
  • 第27課 面對、處理和釋放感受(p.BC1078-31)
  • 第28課 包容內心的不安(p.BC1078-32)
  • 第29課 為自己負責(p.BC1078-33)
  • 第30課 跟隨內在的聲音(p.BC1078-34)
  • 第31課 感恩你所擁有的(p.BC1078-35)
  • 第32課 不吝憐憫和關切自己(p.BC1078-36)
  • 第33課 對可能性保持開放(p.BC1078-37)
  • 第34課 將想法化為具體行動(p.BC1078-38)
  • 第35課 朝著堅定的信念前進(p.BC1078-39)
  • 第36課 正向決定收成正向結果(p.BC1078-40)
  • 第37課 遇到困難,請正面迎戰(p.BC1078-41)
  • 第38課 設定具體可行的目標(p.BC1078-42)
  • 第39課 需要時,勇敢求助(p.BC1078-43)
  • 第40課 超越的力量(p.BC1078-44)
  • 版權頁(p.copyright)