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郭老師的運動減重課:教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要挨餓!當個身材好又健康自信的快樂人!

  • 點閱:1
  • 其他題名:教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要挨餓!當個身材好又健康自信的快樂人!
  • 作者:
  • 出版年:2015[民104]
  • 出版社:遠流
  • 出版地:臺北市
  • ISBN:978-957-32-7746-0 ; 957-32-7746-8
  • 附註:本電子書不含光碟資料

國立臺灣體育運動大學

可借 1


大學圖書館聯盟

可借 1

簡介

內容簡介
 
郭老師教你簡易可行,最適合現代生活的運動減重方法!
幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是──擁有健康!
 
小時候的郭老師長得白白胖胖,還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」(大象的諧音)。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。
 
其實郭老師在求學時一直有在打球,但減重成果有限。一直到他進入大學教書,開始做肌力訓練與跑步運動,體型才開始改變,肩膀變寬,撐起骨架,臀部肌肉重新塑形,穿衣服比較好看了。
 
可是有時候一忙起來,運動量變少,脂肪又會開始堆積,直到創辦跑步學堂之後,有機會和學員有較多練習,固定一週三次的10公里練習,半年左右,體重就從接近80公斤降到70公斤,到目前都沒有復胖。
 
郭老師說:練肌力,能提高你的基礎代謝率,吃東西就不必過度挑三撿四,更奠定運動的基礎。
又說:40分鐘以上的中低強度有氧運動,能幫助你燃燒多餘的脂肪。
最重要的是:只有持續運動,選對的食物吃,才是真正有效又健康的減重方式!
 
《郭老師的運動減重課》教你:
1.運動減重終極五大策略!
2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練!想練出馬甲線也辦得到!
3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇,提升基礎代謝率(從入門到高階,統統教會你)!
4.學會選擇對的食物來吃!
5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果(如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等)!
6.學會在日常生活中鍛鍊肌力(坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機)!
7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展!
8.想要讓體型更優美?深度伸展不能少!
9.由郭老師設計減重運動課表,就算你從不運動,也可以輕鬆入門!
 
以上九大特點,配合DVD影片中所示範的十大必練重點:核心肌群〔基礎〕.核心肌群〔進階〕.動態伸展.HIIT高強度間歇運動〔入門〕.HIIT高強度間歇運動〔中階〕.HIIT高強度間歇運動〔高階〕.鍛鍊下肢肌力.快走示範.跑上下坡示範.踩飛輪示範……
 
你一定能像郭老師一樣,瘦得很健美,瘦得很開心,擁有自信的每一天!

章節

  • 封面(p.P0001)
  • 目錄(p.P0008)
  • 肥胖是健康殺手(p.P0012)
  • 運動不但可以減重,還可以抗癌(p.P0015)
  • 光運動減不了體重(p.P0017)
  • 這些減重方式都沒效果又傷身(p.P0019)
  • 減重迷思多(p.P0022)
  • 我的理想的體重是多少(p.P0025)
  • 策略一:吃對的食物(p.P0028)
  • 策略二:把身體練結實提高基礎代謝率,奠定運動的基礎(p.P0029)
  • 策略三:充足的睡眠(p.P0029)
  • 策略四:在日常生活中就消耗熱量(p.P0030)
  • 策略五:用有氧運動來燃燒脂肪(p.P0034)
  • 我能吃多少而且沒有過量?(p.P0036)
  • BOX:減重會掉頭髮怎麼辦?(p.P0037)
  • 這些平常我們常吃的東西,到底熱量有多高?(p.P0038)
  • special column:「好東西」要跟朋友分享(p.P0043)
  • 必贏的飲食策略(p.P0043)
  • 策略一、營養平衡的飲食(p.P0043)
  • 策略二、吃平常的食物(p.P0045)
  • 策略三、減油不減量(p.P0045)
  • 策略四、澱粉類的選擇(p.P0047)
  • special column:運動前喝咖啡有助於分解脂肪?(p.P0048)
  • 跑步是最簡單的運動(p.P0052)
  • 現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項(p.P0054)
  • 最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪(p.P0055)
  • 做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果(p.P0062)
  • 如何游泳才能有減重效果?(p.P0063)
  • 每一個人都要會的基礎核心肌群練習(p.P0066)
  • 增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊(p.P0081)
  • 運動後不能不做的靜態伸展(p.P0084)
  • 防止運動傷害的動態伸展(p.P0090)
  • 讓你體態優美的深度伸展(p.P0096)
  • 能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動(入門、中階、高階)(p.P0099)
  • 實用小要訣1:跑步時腳抬不起來怎麼辦?(p.P0116)
  • 實用小要訣2:避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌(p.P0118)
  • special column:超慢跑真的那麼神奇?(p.P0121)
  • 課表一:給目標兩個月減重5%的運動入門者(p.P0138)
  • 課表二:快速消耗熱量的10公里練習(p.P0141)
  • 課表三:最適合上班族的半程馬拉松(p.P0143)
  • 課表四:跑全程馬拉松其實不難(p.P0147)
  • 實用小要訣3:上下坡要怎麼跑?(p.P0150)
  • special column:運動後吃什麼最對?(p.P0152)

作者簡介

作者簡介
 
郭豐州(郭老師)
 
郭老師為美國加州州立大學電腦科學研究所畢業,台北市立教育大學體育科學研究所畢業。
 
他是國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長,本身也是東吳大學資管學系教師,致力推廣台灣超級馬拉松運動,1999年創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」,是國內諸多運動賽事中唯一獲總會認證的金牌賽事。
 
郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣,以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動,2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會,讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽,也開設跑步課程,除親自在校授課外,也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。
 
郭老師在遠流出版著作另有:《郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣》與《跑者日誌》。

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